Les journées s’allongent, le temps se réchauffe et il fait soleil, c’est l’été au Canada!
Le retour du soleil signifie peut-être une amélioration de votre humeur et une hausse d’énergie. C’est le moment idéal pour commencer à faire des changements afin d’améliorer votre bien-être. Ces dix suggestions pour la saison estivale vous permettront non seulement de profiter de tout ce que l’été a à offrir, mais aussi de prendre des mesures en faveur d’une vie plus saine.
Sortez prendre l’air
Au Canada, la période pendant laquelle nous pouvons sortir et profiter du soleil est courte. Il faut donc profiter de l’été pour sortir! Transformez certaines de vos activités intérieures en activités extérieures : yoga ou conditionnement physique dans le parc, marche sur un sentier plutôt que sur un tapis roulant, repas à l’extérieur, voire réception d’invités dans la cour arrière.
Pour pousser plus loin l’expérience, tentez de dormir à la belle étoile! Si vous aimez le camping – ou si vous êtes prêt à en faire l’expérience – l’été est le meilleur moment pour partir profiter du spectacle d’une nuit sous une tente.
Protégez-vous du soleil
Il faut certes sortir faire le plein de vitamine D pendant les mois d’été. Mais il est préférable de le faire en toute sécurité. Concrètement, il s’agit d’appliquer un écran solaire d’un FPS d’au moins 30 quinze minutes avant de sortir, puis toutes les deux heures. Il convient également de limiter le temps d’exposition au soleil, surtout entre 11 heures et 15 heures, et de porter un chapeau, des lunettes de soleil et des manches longues lorsque le soleil est le plus fort.
Buvez beaucoup d’eau
Les Canadiens poussent les choses à l’extrême lorsqu’il s’agit de météo. Nos hivers sont extrêmement froids, il est donc logique que nos étés soient torrides. Il faut donc boire suffisamment d’eau pendant l’été. Quelle quantité d’eau? Les femmes devraient boire environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquide par jour et les hommes, 15,5 tasses (3,7 litres).
Ayez une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée et pensez à ajouter des fruits, des légumes et des herbes à votre eau pour la rendre plus attrayante – quoi de plus rafraîchissant qu’une eau infusée au concombre ou à la menthe par une journée chaude?
Vous cherchez des stratégies pour intégrer la consommation d’eau dans votre quotidien? Consultez l’article Dix conseils pour vous inciter à boire plus d’eau chaque jour.
Consommez toutes les variétés de fruits et légumes de saison
Il n’y a pas de meilleur moment pour se régaler de fruits et légumes locaux. Pêches, fraises, concombres, radis, pastèques, rapinis… Il y a tellement d’excellents choix de fruits et légumes locaux l’été! Rendez-vous au marché fermier local pour acheter des produits frais de la ferme, ou recherchez les fruits et légumes cultivés localement lorsque vous faites votre épicerie.
Jardinez
Si vous cherchez un moyen de profiter du plein air et d’augmenter votre consommation de légumes de saison, cultiver votre propre jardin est peut-être la solution idéale! Les avantages pour la santé et le bien-être de cultiver son jardin sont légion : on bouge, on réduit le stress, on économise de l’argent sur les produits, on mange plus sainement, etc.
Comment démarrer son propre potager? Consultez l’article Comment commencer un potager à la maison, qui propose un guide détaillé pour débutants.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Il est facile de se laisser séduire par le soleil et de se coucher tard. S’il est tout à fait normal de profiter de ces nuits d’été, ne renoncez pas pour autant à vos bonnes habitudes de sommeil. Vous devriez prévoir entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. En été, pensez à poser des stores occultants dans votre chambre à coucher pour créer un espace sombre où dormir. Pour en savoir plus sur l’hygiène du sommeil, consultez l’article De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin à mesure que nous vieillissons?
Profitez de l’été pour vous adonner à vos loisirs, que ce soit en lisant un livre en plein air, en visitant un marché d’antiquités, en peignant un coucher de soleil ou en jouant de la guitare. Les loisirs sont un excellent moyen de réduire le stress : ils permettent à l’esprit de s’évader tout en pratiquant une activité qui stimule la créativité, qu’elle soit physique, cérébrale ou axée sur la communauté. Les journées ensoleillées offrent également l’occasion d’apprendre un nouveau loisir tout en retrouvant son énergie. Pourquoi ne pas emprunter un sentier de randonnée, pratiquer la photographie en pleine nature, identifier le chant des oiseaux et les observer, ou vous aventurer dans la pratique du patin à roulettes?
Accordez-vous du temps libre
Que ce soit pour quelques semaines, quelques jours ou même quelques heures ici et là, prenez du temps pour vous cet été. Prendre congé du travail en été est un excellent moyen de profiter du beau temps et de s’adonner à certaines de vos activités estivales préférées.
Essayez une nouvelle recette estivale
Vous vous souvenez de tous ces formidables fruits et légumes de saison intégrés à votre régime alimentaire? Trouvez une nouvelle recette avec certains de vos produits de saison préférés. Vous pouvez trouver une recette en tapant simplement « recette de [ingrédient] [repas] » dans Google. Ainsi, si vous voulez intégrer des courgettes à votre déjeuner, tapez « recette de déjeuner aux courgettes » dans Google. Vous pouvez nous faire confiance!
Inscrivez-vous à une ligue sportive d’été
Quoi de plus amusant que de revivre vos journées de camp de sports d’été? Ah, la compétition, la camaraderie, le plaisir! Une association sportive locale est ce qu’il vous faut pour transpirer cet été avec le sourire. Du volley-ball de plage au base-ball en passant par le soccer et le basket-ball, découvrez les équipes sportives proposées par votre ville. Vous trouverez certainement chaussure à votre pied!
