Les termes distanciation physique et isolement volontaire sont rapidement devenus deux termes qui définiront 2020. Nous devons être conscients de l’incidence que tout ce temps passé à l’intérieur aura sur notre santé mentale et sur ceux qui nous entourent.
Selon MindBeaconMC, fournisseur de BEACONMD, l’un des principaux services numériques de thérapie en santé mentale, le stress accru et une période prolongée passée avec votre conjoint ou votre conjoint de fait peuvent s’avérer difficiles. Ainsi, lorsque des difficultés surviennent, il peut y avoir des conflits.
Voici quelques astuces de MindBeacon pour vous aider à gérer positivement votre relation.
Créer un plan « on doit parler »
Déterminez quand et comment discuter du stress que vous ressentez tous les deux.
Dès le début de la conversation, il est important de faire ce qui suit.
- Écoutez l’autre et validez ce qu’il ressent. Vous pouvez montrer votre soutien en écoutant.
- Ne passez pas en mode de résolution de problèmes à moins que votre conjoint ne vous demande ce genre d’aide.
- Mettez l’accent sur trouver des moyens créatifs pour survivre au reste de la crise.
Conseil professionnel : Limitez le temps que vous passez à discuter des problèmes de couple.
Accordez-vous beaucoup de « temps juste pour moi »
Créez un plan fermement encadré pour passer du temps ensemble et du temps l’un sans l’autre. Dressez la liste de vos attentes et n’oubliez pas que le compromis est essentiel! Essayez d’utiliser les énoncés « Je me sens » et « J’ai besoin », plutôt que de vous critiquer l’un et l’autre (cela vous évitera de vous mettre sur la défensive).
Reconnaissez les signes d’irritabilité de l’autre et ayez un endroit sûr où vous isoler. Si vous avez besoin d’espace, dites-le clairement à votre conjoint, avec respect.
Trouvez de nouvelles façons de communiquer
Vous pouvez aussi créer de nouvelles façons positives de communiquer. Découvrez ce que vous aimez tous les deux : aller marcher (à une distance sécuritaire des autres), jouer à des jeux de société ou apprendre une nouvelle langue. Le moment est peut-être venu de regarder un nouveau film ou une nouvelle série, ou de suivre un cours de cuisine virtuel et de profiter ensemble des fruits de votre travail!
Renseignements importants concernant les situations de violence familiale
La quarantaine et l’isolement volontaire peuvent créer des défis supplémentaires pour les personnes vivant une relation de violence. Si vous êtes en danger, composez le 911.
Si vous avez besoin d’aide en cette période difficile, les ressources ci-dessous peuvent vous aider.
Élaborer un plan de sécurité personnalisé (document en anglais seulement)
Trouver une maison d’hébergement sécuritaire au Canada
Liste de ressources utiles par province (en anglais seulement)
Gardez les voies de communication ouvertes et soyez clair quant à vos besoins et à vos envies. Cela vous aidera à créer un environnement sain et sécuritaire. Tant qu’il y a du respect mutuel et de l’empathie, il est possible de réduire le stress causé par les conséquences de la pandémie de COVID-19.
