Il faut beaucoup de choses pour élever des enfants heureux et en bonne santé. Il faut penser à leur santé physique, à leur développement social, à leur santé mentale et à leur bien-être.
Et il n’est pas toujours facile de connaître la « bonne » façon d’élever ses enfants. Tant d’opinions et de conseils de médecins, de psychologues, de nutritionnistes et d’autres experts se contredisent. Il peut être difficile de décider qui écouter.
La bonne nouvelle, c’est que si vous vous souciez suffisamment de l’éducation de vos enfants pour lire sur le sujet, vous faites déjà un excellent travail! La première étape consiste à aimer vos enfants et à vous en occuper.
Mais si vous cherchez des mesures concrètes pour vous aider à élever des enfants en bonne santé qui deviendront des adultes en bonne santé, vous êtes au bon endroit!
Leur apprendre à faire des choix alimentaires sains
Une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers est une excellente façon de leur faire prendre de saines habitudes alimentaires. Mais si vous voulez les préparer à faire ces choix par eux-mêmes, commencez à leur apprendre comment faire des choix alimentaires sains.
Prenez le temps de leur montrer comment lire les étiquettes; consultez le Guide alimentaire canadien ensemble et répondez à leurs questions; demandez-leur de vous aider à préparer un repas afin qu’ils comprennent comment composer une assiette équilibrée.
Quand vous parlez de nourriture, essayez d’utiliser un langage neutre. La nourriture n’est pas « bonne » ou « mauvaise ». Ce n’est qu’un carburant, et différents aliments apportent différentes choses à votre corps. Un langage neutre permet d’éliminer les associations négatives.
Inculquer une bonne hygiène du sommeil tôt
Le sommeil est essentiel pour les enfants dès la naissance. Le manque de sommeil peut avoir une incidence visible sur leurs émotions, leur comportement et leurs interactions avec les autres toute la journée.
Les besoins de sommeil varient en fonction de l’âge et du stade de développement des enfants. Vous devez donc savoir de combien d’heures de sommeil votre enfant a besoin :
Vos enfants devraient non seulement dormir assez longtemps, mais aussi avoir un sommeil ininterrompu de bonne qualité. Il y a de nombreuses façons d’aider vos enfants à profiter d’un sommeil de qualité : fixer une heure de coucher et une heure de réveil régulières, limiter le temps passé devant un écran en soirée, garder la chambre dans l’obscurité la nuit et créer une routine de coucher relaxante.
Cette routine de coucher peut prendre une forme différente pour chaque famille et dépend de l’âge des enfants. Voici quelques gestes à poser pour en créer une qui convient à votre famille :
- Offrir une collation, une bouteille ou un allaitement nutritif, selon l’âge des enfants;
- Un bain avant d’aller au lit peut être très apaisant pour certains enfants;
- Il est important de se brosser les dents et d’aller à la toilette;
- Vous pouvez prendre le temps de lire un livre ensemble;
- Chanter une berceuse ou une chanson ensemble;
- Selon l’âge et le stade de développement de vos enfants, vous pouvez intégrer un massage ou un câlin, ou encore les bercer;
- S’ils sont plus âgés, l’heure du coucher est un moment idéal pour parler de leur journée.
Communiquer l’importance de l’activité physique
Les effets positifs de l’activité physique sur la santé à tout âge sont bien connus. Cependant, l’activité physique en famille a bien d’autres avantages : elle aide à améliorer les relations familiales, à socialiser les enfants et à renforcer leur confiance.
Il y a de nombreuses façons de communiquer les bienfaits de l’activité physique à vos enfants, mais l’une des meilleures est de bouger avec eux! Faites des randonnées à vélo, promenez-vous dans votre quartier, organisez une danse ou allez nager à la piscine du coin. Quand vous arrivez à bouger avec vos enfants – sans oublier votre activité physique en solo –, vous leur montrez à quel point c’est important.
Tout comme pour le sommeil, les besoins d’activité physique varient en fonction de l’âge et du stade de développement des enfants. Besoins quotidiens d’exercice des enfants :
- De 0 à 11 mois – 30 minutes passées sur le ventre et d’activités physiques diverses;
- De 1 à 2 ans – 180 minutes d’activité physique de toute intensité, y compris un jeu énergique;
- De 3 à 4 ans – 180 minutes d’activité physique, dont 60 minutes de jeu énergique;
- De 5 à 17 ans – 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée.
Vous cherchez des activités amusantes pour vous aider à bouger en famille? Lisez notre article intitulé 15 belles activités familiales pour rester en forme!
Garder l’œil sur le temps passé devant un écran
Le temps passé devant un écran est un champ de mines pour les parents : il déclenche un fort sentiment de culpabilité, surtout s’il dépasse la durée recommandée. Il existe des limites suggérées pour chaque groupe d’âge, mais les parents doivent se rappeler qu’elles ne sont qu’un outil parmi d’autres à leur disposition. Et certains jours, un peu plus de temps devant l’écran, ce n’est pas la fin du monde – essayez de vous libérer de la culpabilité!
Quelles sont donc les limites de temps devant un écran que la CSEP recommande?
- De 0 à 23 mois – aucun temps devant un écran;
- De 2 à 4 ans – pas plus d’une heure par jour devant un écran;
- De 5 à 17 ans – pas plus de 2 heures par jour de temps de loisir passé devant un écran.
Il est extrêmement important d’enseigner à vos enfants l’importance de l’activité physique et d’un régime équilibré pour les aider à devenir des adultes en santé et heureux. Lorsque vous les aidez à adopter des habitudes saines, ils sont plus susceptibles de les conserver à l’âge adulte. Commencez dès maintenant à communiquer votre passion pour la santé et le bien-être à vos enfants. Ils vous en remercieront!
Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.
