Alimentation, santé et condition physique : vivez une saine vie dans la cinquantaine

Décembre 2022

La vie ne s’arrête pas à 50 ans, et le fait de prendre soin de votre santé et de votre mieux-être non plus. Lorsque vous atteignez la cinquantaine, vous pouvez ressentir plus rapidement l’usure du corps. Cela ne veut toutefois pas dire que tout est perdu. Faire de votre santé et de votre mieux-être une priorité est la clé pour préserver votre souplesse et votre jeunesse à mesure que vous vieillissez.

Nous croyons que vous pouvez vous sentir jeune à tout âge, si vous adoptez une approche globale à votre mieux-être général. C’est pourquoi nous avons conçu un guide de la cinquantaine pour gérer votre alimentation, faire de l’exercice physique et être en bonne santé. Vous pourrez donc ainsi profiter de cette décennie avec joie, exubérance, et avant tout, en bonne santé!

Ne laissez pas les carences en vitamines ou en minéraux prendre le dessus

En vieillissant, vous êtes plus susceptible de souffrir de carences en vitamine B12, en vitamine D et en calcium.

Comme très peu d’aliments sont riches en vitamine D et qu’il est difficile de profiter du soleil durant les étés canadiens, les adultes plus âgés ont souvent des difficultés à atteindre l’apport nutritionnel recommandé par jour pour la vitamine D .

En vieillissant, nous sommes de moins en moins aptes à absorber la vitamine B12, mais elle est essentielle pour avoir de bons influx nerveux et une production saine de globules rouges. Il est donc important de trouver d’autres moyens d’avoir les apports nécessaires.

Le calcium devient extrêmement important en vieillissant, car il renforce les os, mais malheureusement les Canadiens adultes ont un apport journalier insuffisant . Il est important de trouver une façon d’intégrer le calcium dans votre alimentation, surtout compte tenu des substituts de produits laitiers qui gagnent en popularité.

Si vous pensez manquer de ces vitamines et minéraux, consultez un médecin ou un diététiste.

Voici cinq conseils nutritionnels pour vous aider pendant votre cinquantaine :

• Réduisez votre risque de souffrir d’un cancer en mangeant plus de fruits et de légumes (qui sont riches en agents phytochimiques, des composés végétaux qui aident à prévenir le cancer) et moins de viandes transformées.
• La fonction immunitaire diminue avec l’âge. Contrez cet effet en consommant des aliments riches en zinc comme les viandes maigres, les huîtres, les produits laitiers, les noix et les graines et des aliments riches en acide folique comme les épinards ou les choux de Bruxelles.
• Les adultes plus âgés souffrent souvent de constipation. Consommez des aliments riches en fibres plutôt que des produits transformés pour vous aider à prévenir ou atténuer ce trouble.
• Mangez du poisson gras, comme le saumon, le maquereau et la sardine – au moins deux fois par semaine pour
  réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et ralentir la perte des fonctions cognitives.
• Faites preuve de modération lorsque vous buvez de l’alcool. Une trop grande consommation peut augmenter
  le risque de souffrir d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires, et de certains types de cancers .

Luttez contre la perte de masse et de tonus musculaire grâce à la musculation

Il est important continuer à pratiquer une activité physique régulière à tout âge et votre cinquantaine ne fait pas exception.  Les Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes mettent en avant les recommandations ci-dessous pour les cinquantenaires :

• Pratiquer des activités aérobiques d’intensité moyenne à élevée d’une durée d’au moins 150 minutes par semaine.
• Pratiquer des activités pour renforcer les muscles qui font appel aux groupes musculaires importants au moins deux fois par semaine.
• Intégrer plusieurs heures d’activités physiques d’intensité légère, y compris des périodes en position debout au cours de la semaine.
• Limiter l’inactivité à un maximum 8 heures et interrompre fréquemment les longues périodes en position assise.

Pensez à ajouter des étirements pour vos pectoraux et vos grands dorsaux, des exercices d’équilibre et de renforcement de la ceinture abdominale, ainsi que des séances de musculation pour lutter contre la perte de la masse musculaire liée au vieillissement. N’oubliez pas de vous laisser assez de temps de repos entre les activités d’intensité élevée comme la course à pied.

Rester actif peut augmenter votre espérance de vie. Une combinaison d’exercices cardiovasculaires, musculaires et d’équilibre peut aider à maintenir le tonus musculaire et à faciliter les tâches quotidiennes. De plus, la pratique régulière d’une activité physique donne plus d’énergie et de confiance en soi, et permet de mieux faire face aux facteurs de stress quotidiens.

Surveillez votre profil de risque en passant des examens de dépistage préventifs

Le meilleur moyen de surveiller sur votre santé est de consulter régulièrement votre médecin et de subir tous les examens préventifs nécessaires à votre âge.

Vous voulez davantage de renseignements sur les examens préventifs? Parlez-en à votre médecin ou rendez-vous sur le site du Groupe d’étude canadien sur les soins de santé préventifs pour trouver une réponse aux questions que vous pourriez vous poser.

Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.