Un mode de vie sain : comment garder sa motivation à long terme

Mai 2023

Jusqu’à 40 % des décès prématurés dans les pays développés peuvent être attribués à nos habitudes. Qu’il s’agisse de tabagisme, d’une mauvaise alimentation ou de sédentarité, les choix que nous faisons dans notre vie de tous les jours ont une incidence sur notre santé. Changer nos habitudes et notre mode de vie est une étape essentielle vers l’amélioration de notre qualité de vie et de notre longévité.

Changer son mode de vie pour être en meilleure santé est un objectif admirable. Que vous changiez vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice ou que vous jouiez un rôle plus actif dans le maintien de votre bien-être mental, ces changements demandent du temps et de la motivation.

C’est facile de dire : « je vais complètement arrêter de consommer des aliments transformés et je vais faire de l’exercice quatre fois par semaine. » S’y tenir est une autre paire de manches. Une étude a montré qu’il est difficile pour les adultes de se tenir aux changements comportementaux nécessaires pour maintenir des habitudes qui nous aident à perdre du poids, par exemple, sur le long terme.

Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter votre motivation et apporter des changements qui dureront toute la vie? Découvrez six conseils pour vous aider à garder votre motivation et inspiration à vivre une vie plus saine.

Établir des objectifs est une excellente façon de suivre vos progrès et de vous motiver à continuer vos efforts pour changer. Que vous souhaitiez faire plus d’activité physique, manger plus d’aliments d’origine végétale ou consacrer plus de temps pour prendre soin de vous, les objectifs SMART sont conçus pour être atteints. Lorsque vous atteignez un objectif, cela vous motive à continuer vos efforts pour améliorer votre santé globale. 

Quels sont les objectifs SMART et pourquoi devriez-vous les utiliser? Les objectifs SMART sont Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, et Temporellement définis. Ils sont considérés comme plus faciles à atteindre que des objectifs vagues, irréalistes et inatteignables. 

Ils vous donnent un petit coup de main pour augmenter davantage votre motivation afin de vous aider à atteindre vos objectifs. Mieux encore, la méthode des objectifs SMART peut être utilisée par n’importe qui, n’importe où, sans formation ni outils en particulier. De plus, ces objectifs sont scientifiquement prouvés : une étude a montré que les objectifs SMART peuvent aider les gens à améliorer leur santé en adoptant un mode de vie prescrit par leur médecin pour des choses comme l’alimentation et l’activité physique. 

Jetons un coup d’œil à un objectif SMART en action : 

Je vais faire plus d’activité physique et moins regarder Netflix en allant me promener le soir deux fois par semaine et je vais marcher un total de 25 kilomètres par mois pendant les six prochains mois.

• Spécifique : je veux marcher 25 km par mois au lieu de regarder Netflix.
• Mesurable : j’ai établi un objectif intermédiaire de 8,8 km par semaine et 25 km par mois pour les six mois à venir.
• Atteignable : j’aime marcher et tout ce que je dois faire est à ma portée.
• Réaliste : marcher m’aidera à améliorer mon état de santé.
• Temporellement défini : je commence cette semaine et je continue à marcher pendant six mois. J’évalue la situation au fur et à mesure. 

Pour en savoir plus sur les objectifs SMART et sur la façon de les établir, consultez l’article Comment l’établissement d’objectifs SMART peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Quand vous commencez à mettre ces changements en place et à établir vos objectifs, demandez-vous pourquoi vous faites des efforts pour changer de mode de vie. Comprendre la raison de votre motivation peut vous aider à la conserver sur le long terme. 

Tout comme un objectif SMART, soyez aussi précis que possible avec cette raison. Par exemple, si vous souhaitez apporter ces changements pour améliorer votre santé, ne vous arrêtez pas là. Demandez-vous pourquoi vous souhaitez améliorer votre santé – quels avantages ayant une incidence sur votre vie espérez-vous obtenir? 

Votre raison devrait être personnelle. Vous devrez la garder à l’esprit quand vous rencontrerez des difficultés. Elle doit avoir du sens pour vous. 

Les humains aiment être bien ancrés dans leurs habitudes, il est donc essentiel d’intégrer ces changements à votre vie quotidienne. Cela veut dire que vous devez adapter les changements et les objectifs de façon raisonnable et en tenant compte de votre mode de vie.

Une bonne façon de s’y prendre est d’y aller petit à petit. Au lieu d’arrêter de consommer complètement les aliments transformés, engagez-vous à retirer un aliment ou un repas transformé de votre alimentation chaque semaine. Au lieu de vous engager à vous rendre à la salle d’entraînement quatre fois par semaine, commencez à marcher une fois par semaine après le souper. 

Le tout est d’apporter des changements que vous pouvez maintenir petit à petit, puis vous commencerez à constater l’effet boule de neige. En un rien de temps, votre promenade hebdomadaire se transformera en routine du soir et vous ne vous souviendrez pas de la dernière fois où vous avez acheté des croustilles à l’épicerie.

Vous n’avez pas à changer votre mode de vie en solitaire. L’une des façons les plus efficaces de garder la motivation est de trouver une personne ou un groupe qui vous tiendra responsable des changements apportés à votre mode de vie. Il peut s’agir d’une personne qui commence comme vous, ou d’une personne plus avancée : vous pouvez soit entreprendre le voyage ensemble, soit avoir quelqu’un qui vous dicte la façon dont ces changements auront une incidence positive sur votre vie. 

Un partenaire ou un groupe de personnes qui peuvent vous envoyer des messages pour aller vous promener, s’assurer que vous êtes bien allé à votre dernier rendez-vous chez le médecin ou vous encourager peut vous aider à garder la motivation tout au long de votre parcours. 

Apporter des changements positifs pour améliorer votre santé est une excellente raison de vous récompenser! Savoir que vos efforts seront récompensés vous aidera à garder votre motivation pour atteindre votre prochain objectif.

Il est préférable de faire en sorte que vos récompenses correspondent à vos objectifs. Au lieu de sortir pour un souper de célébration après avoir couru 5 km pour la première fois, achetez plutôt une nouvelle paire de chaussures de course!

À Manuvie, nous avons imaginé un programme qui récompense les gens simplement pour leurs choix santé. C’est ainsi que Manuvie Vitalité a vu le jour.

Manuvie Vitalité est un programme qui vous aide à mieux comprendre vos besoins en matière de santé et qui vous motive dans la poursuite de vos objectifs. C’est simple : vous obtenez des récompenses lorsque vous faites des choix santé! 

Apprenez-en plus sur le programme Manuvie Vitalité et sur la manière dont il peut vous motiver à vivre en meilleure santé chaque jour.

Lorsque vous rencontrez des difficultés, il est important de ne pas être trop dur avec soi-même. La vie nous réserve des surprises : on peut être très occupé, malade ou épuisé. Et ce n’est pas grave. Donnez-vous le temps, les moyens et la permission de faire une pause.

Il faut garder à l’esprit qu’il n’est jamais trop tard pour vous remettre sur la bonne voie. Ce n’est pas parce que vos objectifs passent au second plan pendant quelques jours ou semaines que tous vos efforts sont réduits à néant.

Au moment venu, revenez à la charge. Au besoin, adaptez vos objectifs et relisez cet article pour vous donner un petit coup de pouce!

Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.