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Conseils sur la santé cardiaque et ressources pour prendre soin de l’aidant

Août 2023

Le présent article est présenté par Cœur + AVC.

Il peut être gratifiant de prendre soin de quelqu’un que vous aimez et qui vit avec une maladie du cœur ou les séquelles d’un AVC – c’est une expérience qui rapproche. Souvent, c’est aussi un parcours difficile qui peut avoir de grandes répercussions physiques, mentales et émotionnelles. En tant qu’aidant, vous reléguez peut-être votre propre bien-être au second plan. Vous pourriez ainsi finir par manquer de sommeil ou d’activité physique, et votre alimentation pourrait ne pas être bien équilibrée. Vous pourriez ressentir de la solitude, de la culpabilité ou de la frustration, ou souffrir de stress, d’anxiété ou de dépression. Tous ces éléments peuvent avoir des répercussions sur votre santé à long terme. 

Environ 8 millions de Canadiens de plus de 15 ans sont aidants bénévoles, et plus des deux tiers d’entre eux sont des femmes, qui appartiennent souvent à la génération « sandwich » (les personnes qui s’occupent à la fois d’enfants et d’un proche âgé). Il est facile de comprendre que le soutien formel et informel de ces aidants ne peut avoir qu’un effet positif dans leur propre vie et dans l’ensemble de la collectivité. 

Penchons-nous sur les signes de stress, ainsi que les ressources et les conseils d’autosoins pour les aidants. 

Signes de stress du soignant

Si vous ou quelqu’un de votre entourage êtes aidant, voici quelques signes de stress à surveiller : 

  • Fatigue fréquente;
  • Sommeil excessif ou insuffisant;
  • Accablement ou tristesse;
  • Perte d’intérêt pour les activités qui procurent habituellement du plaisir;
  • Abus d’alcool ou de drogues, y compris les médicaments sur ordonnance;
  • Gain ou perte de poids;
  • Irritabilité ou colère;
  • Maux de tête fréquents ou autres problèmes physiques. 

Ressources de Cœur + AVC pour les aidants

Les aidants n’ont pas tous les mêmes besoins. Ces ressources peuvent vous aider à trouver des réponses à vos questions spécifiques ou vous permettre de tisser des liens avec des personnes qui sont sur la même longueur d’onde que vous. 

  • Consultez la page de soutien aux aidants naturels pour obtenir une liste des ressources nationales et locales.
  • Obtenez du soutien par les pairs d’autres aidants en vous joignant à la communauté d’aidants naturels (hébergée sur Facebook).
  • Visionnez un webinaire sur les difficultés de la prestation de soins pendant la COVID-19 (en anglais seulement).
  • Écoutez un épisode spécial du balado « The Beat » consacré à la prestation de soins (en anglais seulement).
  • Inscrivez-vous à l’infolettre Communauté branchée.

Conseils d’autosoins

Les aidants savent qu’il est important de prendre soin de soi, mais ils doivent souvent faire face à des contraintes de temps et d’argent, selon le cas. Néanmoins, s’occuper de soi-même fait partie intégrante de la résilience d’un aidant. Voici quelques points importants à ne pas oublier.

Travaillez ensemble pour atteindre les objectifs

Si vous êtes en couple, sachez qu’une étude démontre qu’il est sain pour l’aidant et le bénéficiaire de travailler ensemble pour atteindre des objectifs comme manger sainement, être actif et arrêter de fumer. 

Ayez une saine alimentation

La consommation quotidienne d’aliments variés est un excellent moyen de maintenir sa force, son énergie et sa santé globale, et ce, tant pour l’aidant que pour le bénéficiaire. Lorsque vous préparez vos repas, cherchez un équilibre en remplissant la moitié de votre assiette de fruits et légumes, un quart de produits céréaliers et un quart de protéines. 

Vous trouverez des recettes délicieuses et nutritives, ainsi que des idées de repas de Cœur + AVC en cliquant sur les liens ci-dessous. Vous pouvez également faire des recherches en ligne pour trouver des recettes qui vous conviennent. 

Menez une vie active

L’exercice physique comme la marche, le yoga, la natation ou toute autre activité que vous aimez pratiquer est une excellente façon de réduire le stress, d’améliorer votre état d’esprit et de rester en santé. Une activité de dix minutes, plusieurs fois par jour, peut vous aider à vous sentir revitalisé. Consultez ces conseils de Cœur + AVC pour intégrer davantage d’activité physique dans votre vie.

Essayez de mieux dormir 

De nombreuses personnes ont des difficultés à passer une bonne nuit de sommeil pour diverses raisons, mais cela peut faire toute la différence pour la santé et le bien-être de l’aidant. Voici quelques étapes à suivre pour mieux dormir :

Ne négligez pas vos rendez-vous médicaux

Les rendez-vous médicaux de vos proches font peut-être partie de votre rôle d’aidant, mais il est essentiel de ne pas ignorer les vôtres, y compris ceux pour les soins dentaires et pour les dépistages. Si vous manquez de temps, un rendez-vous virtuel peut être pratique. De plus, des études ont démontré qu’il est généralement aussi efficace et utile qu’un rendez-vous en personne (selon votre situation, bien sûr). Parlez à votre fournisseur de soins de santé de vos options.

Prenez du temps pour vous

Les périodes libres peuvent avoir l’air d’un luxe qu’on ne peut pas s’offrir en tant qu’aidant, mais il est essentiel pour votre santé mentale de prendre du temps pour vous, que ce soit pour voir vos amis ou pratiquer un passe-temps ou une activité sociale. Communiquez avec des ressources de soutien aux aidants naturels ou des groupes communautaires de votre région pour savoir si des soins de relève sont offerts, ou demandez à des amis et à des membres de votre famille de vous aider dans d’autres tâches, comme les courses, la préparation de repas ou le transport.

Demandez de l’aide et laissez les autres vous aider

La prestation de soins peut être accablante, et vous n’avez pas à le faire seul. En effet, des études ont démontré que le fait d’aider apporte du bien-être (et peut même être bénéfique pour la santé). Alors, n’ayez pas peur de demander de l’aide et de l’accepter. Parfois, les autres ne savent pas comment aider. Pensez donc à écrire une liste de ce qui doit être fait, vous aurez ainsi une réponse sous la main quand quelqu’un vous demande, « Que puis-je faire? ».

Conclusion : Prenez conscience du stress et des répercussions auxquels les aidants sont confrontés. Soyez à l’affût des signes et des symptômes de fatigue et d’épuisement et trouvez des moyens de soutenir les aidants à prendre soin d’eux.

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